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安全急救

运动中，「老伤」为什么反反复复？
人们都说「一朝被蛇咬，十年怕井绳」。近期美国的一项研究显示，人们在受伤后，经常会产生对再受伤的恐惧，而这种恐惧可能会影响后期的恢复，甚至增加在后期运动中重复受伤的几率。受伤造成的心理创伤并不会在你回到运动场上时就马上恢复，尤其是在你经过漫长的修养才康复之后。波士顿儿童医院(Boston Children’s Hospita
作者：兮客旅行来源于：8264社区 时间：2019-11-25
徒步

怎样感谢领队？
转自某某领队语录。我们怎样感谢领队！我们参加完活动，大家都很高兴，如果总结发言的话，常常听到大家这样说：“感谢我们的领队，辛苦了，给我们组织活动，感谢大厨，感谢收队，感谢……” 其实，我作为领队，常常想就是：如果真的要感谢我们，能否麻烦你少给我们一点“意外”？我们就可以真的不用辛苦了。如果你是真的感谢你的领队，能否做到报名的时候认真看下帖子？我们的线路规划、行程安排、
作者：未央（户外·旅行）来源于：8264社区 时间：2019-11-19
滑雪

健身房里的10个训练，让你在雪山上变得更强壮、更有爆发力
力量对于滑雪的作用毋庸置疑;但很多人都忽略了它对预防伤害也有着至关重要的作用。有研究人员对蒙大纳州（Montana）大天空医疗诊所的1593名患者进行了调查，结果发现，滑雪的人膝盖比身体其他部位更容易受到损害。仔细想想，这是有道理的:滑雪时我们需要蹲下，保持稳定，吸收来自四面八方的力量，因为我们脚下的地面不断地、快速地
作者：兮客旅行来源于：8264社区 时间：2019-11-15
跑步

过量跑步运动对身体的六大损害
经常看到一些跑友秀跑量，你每个月300，他就想400，最多的见过800公里的，除非是专业运动员为国争光的需要，其它的没用啥意义！ 1.易发生运动损伤过度运动可造成骨骼肌机能下降，物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤，肌肉细胞内钙离子水平紊乱，钙离子浓度增高,肌肉持续酸痛。有时在连续过量运动情况下会造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。 2.影响运动能力发挥
作者：昆明的随遇而安来源于：8264社区 时间：2019-11-14
钓鱼

海钓铁律的六大方面
1.钓鱼不懂潮，纯粹瞎胡闹。”海钓非同淡水钓，潮汐的涨落对其有很大的制约性。为此，作为海钓的“加盟”者准确地把握潮汐运动的不同方式，就显得尤为重要。根据本人十余年岸钓、“圈”筏钓和船钓的实践，归结起来要 ...
作者：船钓之家来源于：8264社区 时间：2019-11-09
徒步

熬太事件给户外徒步探旅的一些警示
牛“B”吹上天了，也不会掉下来一颗米；鸡汤喝的再多也不会给身体有很好的补助，反而容易上火…… 关注户外圈多年，今年的熬太事件，决定让我重新推出这篇公微。它不仅仅是写给熬太，是写给所有徒步运动的。熬太 ...
作者：fengshang870123 来源于：8264社区 时间：2019-11-09
徒步

户外徒步旅游营地选址要注意什么
近几年人们逐渐的喜欢上了自驾出游，购买帐篷，去山林中徒步穿行，领略大自然的风光。野外出现营地帐篷的搭建十分重要，那么营地的额选择要注意什么呢？请看一下分享。 1、安全最重要近水：露营休息离不开水， ...
作者：sangzy 来源于：8264社区 时间：2019-11-09
滑雪

6个训练方法，帮你安全度过这个滑雪季
对于资深滑雪爱好者来说，什么样的训练最有效？训练时如何避免训练损伤？训练后饮食方面又该注意什么？如何调整训练方式才能让自己达到最佳的身体状态和思维状态？职业滑雪者科迪·汤森德(Cody Townsend)去年开始攀登《北美50次经典滑雪降落》(Fifty Classic Ski Descents of North America)一书中所有的滑雪路线，这项挑战将把他从阿拉斯
作者：兮客旅行来源于：8264社区 时间：2019-11-08
攀岩

扫盲贴丨户外攀岩的绳子用完不收吗？能收吗？怎么收？
前两天在某乎上看到这样一个问题，下面的回答让我哭笑不得：有品质保障的攀岩动力绳，一条1000多块，如果留在墙上，岂不是每周都要花七八千？？绳子挂在线路上风吹雨淋的，其他攀岩者也不敢用，岂不是占了别人的道？虽然第一个答主副标题是什么高山探险，但应该还没到技术攀登的层面。很明显，两人都不是攀岩的。既然大家都好奇，我就来科普一波，当做是扫盲贴吧~ 我来尽量少涉及
作者：Chenchen在荒野来源于：8264社区 时间：2019-11-07
徒步

徒步小课堂--野外迷路不要慌
在户外运动中，尤其是在野外，我们都会面临一个重要的问题，那就是迷路，想想也是正常，我们离开都市，去到野外，就是为了摆脱城市给我们的归属感与熟悉感，去感受完全陌生的环境，这样迷路似乎就变成一种理所当然的存在。但在野外迷路，如果不能用科学常识帮自己尽快找到正确的方向，就有可能会面临危险，甚至失去自己宝贵的生命。 01 怎样避免迷路除非选择了固定的目标作为向导，否则，人们是会迷路的
作者：听，流年的缱绻来源于：8264社区 时间：2019-11-06
徒步

冬季户外徒步注意事项
冬季寒冷，进行户外运动有一定的风险性，如何保证安全，下面的注意事项一定要看：冬季户外徒步注意事项1、冬季户外徒步要保证足够的睡眠时间和营养的补充，尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。冬季出行一定要带一些常用药品（如感冒药、咳嗽药、消炎药、热帖等）。 2、如果进行冬季户外徒步，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。开始登山锻炼时，要循序渐进加大运动量。 3、徒步、登雪山的强度不宜过
作者：听，流年的缱绻来源于：8264社区 时间：2019-11-06
跑步

怎样才算做好跑步前的准备活动
戒掉了跑步的坏习惯那在跑步之前有哪些准备工作是要做起来的呢？我们说的最多的就是预热的活动。预热固然重要，但并不是唯一的准备。在跑步前，我们更需要了解和掌握正确的跑步姿势、注意最重要的部位－脚。跑步风险｜准备篇 01跑步前需要练习的姿势正确跑步姿势：尽量保持膝盖在同一水平位置。脚步落脚尽量在身体下面，不是身体前面。自然推送双腿；膝盖位置稳定；获得舒畅的推动力；着地时膝盖承
作者：体育保体育保来源于：8264社区 时间：2019-11-05
潜水

潜水遇险时巧用装备脱离困境的10条知识
1.在计划潜水旅游时：要如何选择潜水经营者如果你在计划一个潜水旅行，最好是预先查核你想要采用的潜水经营者是否会重视潜水安全以及采取适当的措施来提高顾客的安全。不同潜水经营者对预防和准备的认同有着很大的分歧，特别是某些偏僻遥远的潜水地点即使潜水经营者或他的员工也许购买了适当的安全设备并且有过一些相关的紧急事故处理技巧的培训，这不一定保证设备在紧要关头时的操作功能是正常的，以及培训的技
作者：dffh 来源于：8264社区 时间：2019-11-05
徒步

值得驴友们谨记的爬山守则
爬山它既可饱览秀色又可健美身心对心肺、视力、新陈代谢等都有帮助爬山对人体益处真是超级多但背后隐藏的隐患也不少没有专业的装备没有正确的姿势都有可能对健康起到相反的效果每当我们兴冲冲的去爬山却总是累倒在途中那么，你到底是不是真的会爬山呢
作者：水灵灵0508 来源于：8264社区 时间：2019-11-04
徒步

背包的背负系统优秀=舒服？这才是调整背包的正确姿
许多人在去野外露营时需要挑选一个好的背包选包的时候背包的背负系统是驴友购买决策的重要因素之一因为背负越舒服你的行动就会更轻松若是相反，你对整个旅途的美好想象都会因此而破灭不过，一个背包的背负系统优秀=舒服吗？
作者：水灵灵0508 来源于：8264社区 时间：2019-11-02
攀岩

攀岩经典绳结之称人结
称人结有“绳结之王”的称号，是一个可靠而又容易打的圈结，永不会滑脱和走样，是一个良好的圈结，以救人为主时，只适用于有知觉伤者使用。不管是上山或是下海，各项的体育活动，甚至各行各业或是在日常生活当中，都很频繁的使用。只要熟练，便能应用在各种场合。为了加强安全性，称人结又延伸出了双称人结、活称人结、滑称人结、双环称人结、约式称人结、西班牙称人结、葡萄牙称人结、消防员椅结等等。用途：当绳
作者：bhgbgh 来源于：8264社区 时间：2019-11-01
徒步

为什么登山，这个才是最好的诠释！
“爬山既可锻炼身体，又能够陶冶情操在山顶吹着微风聆听山谷里的回音没有城市的喧闹，也没有工作烦扰无拘无束是那么的轻松自在令人神往说起爬山，好处数不胜数”
作者：水灵灵0508 来源于：8264社区 时间：2019-10-31
徒步

徒步并没有那么简单，送你最全徒步知识集合！
徒步穿越，并没有想象中的那么简单，因为徒步可能要跨越，山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌，有很大的不可预见性，对自身要求较高。下面这个可能是史上最全的徒步技巧，看完不收藏你就亏了！一、步行方法、步伐及节奏 1、移动重心一条线山野的登山徒步步伐要采用不同于城市平整柏油路面的步法行
作者：水灵灵0508 来源于：8264社区 时间：2019-10-31
跑步

跑步那些事顺时针or逆时针跑步有讲究？
大家路跑一定是哪顺就跑哪，偶尔操场上跑跑。有爱观察的小伙伴问为什么大家都逆时针跑步？：1地球自转这与地球自转偏向力有关，因为我们在北半球。南半球顺时针，北半球逆时针。如果不顺应地球自转偏向力的话，人体易受离心力与地球自转偏向力不均而受伤。心脏心脏位于身体左胸腔，所以人体左半部分总量大于右边部分，重心偏左，所以向左转弯较为容易，如果顺时针跑则相对吃力。
作者：haoyufushi33 来源于：8264社区 时间：2019-10-31
徒步

很多驴友还不清楚，重装徒步的17大要领
调整好背负，控制身体平衡和步伐节奏，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，什么时候都要按自己的行走节奏去走，尽量保持匀速，不要时快时慢时跑时停。最恰当的速度是走而不喘、能够维持自己走一整天的速度。
作者：行者户外小肥猫来源于：8264社区 时间：2019-10-30
徒步

简单绳结的6种打法
对于爱去玩野外的朋友们来说，绳结是一定要学会的技巧之一。熟练掌握一些野外绳结，灵活运用，便能在生活上更快乐，在行动上更安全，比如八字结、称人结（布林结）、渔人结、双套结等等。下面这6种野外绳结打法，学会 ...
作者：山人行_腊肉来源于：8264社区 时间：2019-10-30
徒步

户外登山时如何保护膝盖
1、参加户外活动不要太频繁，偶尔也可以放松放松，给膝盖一个休息调整养生的时间与机会。要注意聆听自己膝盖过度劳累发出的征兆和声音 2、参加户外活动，没有经过系统的负重训练，不可过度负重。装备物质不是必备的尽量精简，最好能一物多用。建议负重行动以不要超过自己体重的三分之一为佳。 3、学会用正确的步法在不同的地形与坡度行走，其实看来简单的徒步是很有技术含量的，小极觉得，徒步登山的每一步，都要
作者：sheng522128205 来源于：8264社区 时间：2019-10-29
徒步

做成熟的旅行者户外安全常识要知晓
俗语说，“易涨易退山溪水”。对雨季偏长的华南地区来说，雷暴大风、短时强降水等强对流天气频发，在以山区为主的户外，持续降雨引发的山洪和地质灾害无时无刻不成为旅游者的潜在威胁。做一名成熟的旅游者，掌握基本的户外安全常识，树立正确的风险意识，是每一个人的必修功课。 1、夏季易发生安全事故的户外旅游项目及应对一般常见的户外旅游风险，主要存在于登山、涉水以及简单的旅游活动中。首先，夏天
作者：jaycheung 来源于：8264社区 时间：2019-10-29
综合

训练有害？为什么过度训练会让你情绪失控?
近年来，「训练过度综合症」的说法日趋流行。为此，外国学者 Meaghen Brown针对超级跑步者群体进行了专项调查。在展示研究成果时，她讲述了这样一个故事:Mike Wolfe是一位来自蒙大拿州北部的North Face职业选手，他的职业生涯在一系列令人衰弱却无法解释的症状面前陷入了停滞。多年来，为了寻找「训练过度综合症」的
作者：兮客旅行来源于：8264社区 时间：2019-10-28
徒步

干货：户外露营徒步装备指南
户外露营是一个系统性的，装备是我们在进行户外活动前必须要了解的一个科目。对于新手而言前期装备的选择总是盲目的，今天我们将为大家进行详细的讲解。一、露营系统二、炊具系统三、照明系统四、服饰系统五、辅助系统六、摄像系统七、导航系统八、供电系统九、药品系统十、食物系统十一、其他系统十二、背负系统十三、如何打包以上的几大版块，我们将它们整理在一起，每一个版块都是相辅相成的，不可缺少的
作者：5263铁哥来源于：8264社区 时间：2019-10-28
综合

原始取火方法简单介绍--野外生存必备技能
野外生存覆盖的知识技能比较广泛，生活中方方面面都能遇到，俗话说技多不压身。我来简单介绍一点点所常见的原始取火相的简单介绍，只能提供您参考借鉴学习，并不完全正确，更多原始取火方法有待挖掘。野外的环境因素很多，方法因地适宜。古典式钻木取火法。相对来说对新手还是有难度的。弓弦钻木取火法。这种方法比较实用也比较方便，效率大大提升。双人经典钻木取火法。抽拉据木取火法。这种方法跟前者都挺类似的一种
作者：匹子。来源于：8264社区 时间：2019-10-26
徒步

户外大课堂：如何科学合理的在山地与雪坡上行走
户外活动少不了在山地及雪坡上行走，那究竟怎样行走才更科学合理呢？再此给广大驴友支两招：在山地行进，为避免迷失方向，节省体力，提高行进速度，应力求有道路不穿林翻山，有大路不走小路。如没有道路，可选择在纵向的山梁、山脊、山腰、河流小溪边缘，以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。一般不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方，力求走梁不走沟，走纵不走横。行进应遵循大步走的原则，山地也是如此
作者：haoyufushi33 来源于：8264社区 时间：2019-10-25
徒步

行走的力量！徒步9大好处分享白领可缓解压力
话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。不过，大家也不必担心。最近，包括以色列、美国在内的科学家们发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
作者：haoyufushi33 来源于：8264社区 时间：2019-10-25
徒步

山野徒步缓解疲倦的行走方法
不知大家有没有这种感受，山野徒步时往往走着走着，就觉得浑身疲倦，路程越来越长。此时此刻的你会想要是有一种缓解疲劳的行走方法就好了！真的有缓解疲倦的走路方法吗？有！只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，定会缓解你的行走疲劳。 [url=http://www.986ib.com"padding:10px 0px 0px 0px; color:#999;"> 作者：山野时尚户外店来源于：8264社区 时间：2019-10-24

徒步

生死鳌太生在哪里死在哪里（户外心理篇）

进山，最后能不能走成功取决于天气。走得舒不舒服取决于装备。那我们只是一只负重前行的小蚂蚁吗？是的，我们在山野中确实渺小如同蚂蚁。但是，我们是一只有心态变化的蚂蚁。所以在不能左右天气，装备固定不可调整，体能不可飙升的情况下，我们唯一可做的，能做的，便是：调整心态。进山前的心理准备：客观五一鳌太穿越的准备阶段，我在8264看了一些游记，高频词是：生死鳌太，气候多变，失温，高反，虐，悬崖峭壁，粉

作者：老管家短租公寓来源于：8264社区 时间：2019-10-24

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